抗“疫”運(yùn)動(dòng)第十式：?jiǎn)♀彶?/h1>

2020-02-09 13:49:00　　來源：膠東在線

　　膠東在線2月9日訊 為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項(xiàng)決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場(chǎng)硬仗！煙臺(tái)市體育局、膠東在線網(wǎng)站、煙臺(tái)市健美健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同發(fā)起“每天鍛煉一小時(shí)，增進(jìn)機(jī)體免疫力”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)多種家庭健身辦法，號(hào)召全市人民運(yùn)動(dòng)起來，用健康打贏防疫硬仗！

      推薦運(yùn)動(dòng)10——啞鈴操。

      動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，調(diào)動(dòng)全身大肌肉群參與。多鍛煉腿部，可以幫助你在最短時(shí)間，增強(qiáng)體能，提高心肺功能，達(dá)到最佳減肥效果。

　　鍛煉辦法：

　　一、準(zhǔn)備：2Kg啞鈴(或礦泉水代替)

　　二、提示：

　　1、蹲時(shí)兩腳站立大與肩寬。

　　2、上肢動(dòng)作，盡量要手臂伸到最遠(yuǎn)，收到最緊。

　　三、動(dòng)作：

　　1、半蹲劃船、彎曲(4x8拍)

　　2、弓箭步提側(cè)舉(4x8拍)

　　3、前屈，蹲起上舉(4x8拍)

　　4、后交叉蹲臂彎曲(4x8拍)

　　再重復(fù)1、2、3、4

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